小学生にもわかる『ヒートショック』

⭐︎ヒートショックとは？

ヒートショックとは、
👉 急にあつい場所や寒い場所へ行ったときに、体がびっくりして具合が悪くなることです。

とくに、

寒い部屋 → あたたかいお風呂
あたたかい部屋 → 寒いトイレ

このような**温度の差（さ）**が大きいときに起こりやすいです。

どうして起こるの？

人の体の中には、血（ち）を流す**血管（けっかん）**があります。

寒いとき → 血管がキュッと細くなります
暑いとき → 血管がパッと広がります

この変化が急すぎると、

めまい
ふらつき
意識がぼんやりする

といったことが起こります。
特にお年寄りは、体の調整がゆっくりなので危ないです。

どんな場所で起こりやすい？

ヒートショックは、冬に多いです。

特に注意する場所は

🛁 お風呂
🚻 トイレ
🚿 脱衣所

「寒い → 急にあたたかい」がポイントです。

どうやって防ぐの？

ヒートショックは、気をつければ防げます。

① 部屋をあたためる

脱衣所やトイレも、少しあたたかくします。

② いきなり熱いお湯に入らない

シャワーで体を少しずつあたためてから入ります。

③ 家族に声をかける

「今からお風呂に入るよ」と伝えます。

④ 長くお風呂に入りすぎない

のぼせないようにします。

まとめ

ヒートショックは 温度の差で体がびっくりすること
冬のお風呂やトイレで起こりやすい
少し工夫すれば しっかり防げる

とても大切な知識なので、ぜひおうちの人にも教えてあげてください 😊

⭐︎昔からあった？

昔の人も、

寒い場所
あたたかい場所

を行き来していたので、ヒートショックのようなことは起きていました。

でも昔は

「お風呂で急に倒れた」
「寒い日に具合が悪くなった」

といった形で考えられていて、
「ヒートショック」という言葉はありませんでした。

なぜ今になって注目されるようになったの？

理由は主に3つあります。

① お風呂が今より熱くなった

昔のお風呂は、今ほど高温ではありませんでした。

② 家の中の温度差が大きくなった

今の家は

リビングはあたたかい
トイレや脱衣所は寒い

ということが多いです。

③ お年寄りが増えた

年をとると、体が温度の変化についていきにくくなります。

まとめ

ヒートショックは 昔からあった
でも名前がついたのは最近
今の生活スタイルで 起こりやすくなった

つまり、
👉 昔からあるけれど、今のほうが気をつける必要がある現象なのです。

⭐︎血管の動きが急だとなぜ体に悪い？

血管ってなにをしているの？

血管は、体の中を走る血の通り道です。
血は、

酸素（さんそ）
栄養（えいよう）

を、心ぞうから体じゅうに運んでいます。

血管が急に動くと何が起きる？

血管は、

寒い → 細くなる
暑い → 広がる

という動きをします。

でも、この動きが急すぎると、体がこまってしまいます。

どうして体に悪いの？（3つの理由）

① 血の流れが一気に変わるから

血管が急に細くなったり広がったりすると、
血の流れが

速くなりすぎたり
遅くなりすぎたり

して、脳（のう）に行く血が足りなくなることがあります。
👉 すると、めまいやふらつきが起こります。

② 心ぞうにムリがかかるから

血管が細くなると、心ぞうは
「もっと強く血を押し出さなきゃ！」
とがんばります。

急にそれが起こると、心ぞうがびっくりしてしまうのです。

③ 体のスイッチが混乱するから

体には、血あつや体温を調整する自動のスイッチがあります。

急な変化があると、
👉 スイッチの切りかえが間に合わず、
体が「どうすればいいの？」と混乱します。

たとえ話で考えてみよう

血管は、ホースのようなものです。

ゆっくり太さを変える → 水はなめらか
いきなり細く・太くする → 水がドバッ！ストン！

体の中でこれが起こると、調子が悪くなるのです。

まとめ

血管が急に動くと
- 血の流れが乱れる
- 心ぞうにムリがかかる
- 体の調整が間に合わない
だから 体に悪いのです

⭐︎世界中である？

はい、世界中であります。
ヒートショックは、日本だけのものではありません。

なぜ世界中で起こるの？

理由はとてもシンプルです。

👉 人の体のつくりは、世界中どこでも同じだからです。

血管は、

寒いと → 細くなる
暑いと → 広がる

この仕組みは、国がちがっても同じです。

どんな国で起こりやすい？

特に起こりやすいのは、寒い国や冬がある国です。

🇯🇵 日本
🇰🇷 韓国
🇨🇳 中国
🇷🇺 ロシア
🇪🇺 ヨーロッパの国々
🇨🇦 カナダ

「寒い外・部屋」→「あたたかいお風呂」
この動きは世界共通です。

暑い国では起きないの？

暑い国でも、

冷房のきいた部屋 → 外の暑さ
冷たい場所 → 急に暑い場所

という温度差で、似たことが起こることがあります。

日本で特に多いのはなぜ？

日本では

冬が寒い
家の中の温度差が大きい
湯船にしっかりつかる文化がある

この3つがそろっているので、特に注意が必要なのです。

まとめ

ヒートショックは 世界中で起こる
人の体の仕組みはみんな同じ
温度差が大きいと、どの国でも危ない

つまり、
👉 人が住んでいる場所なら、どこでも起こりうる現象です。

⭐︎血管は寒いとなぜ細くなる？暑いとなぜ太くなる？

血管は何のために動くの？

血管のいちばん大事な仕事は、
👉 体温（たいおん）をちょうどよく保つことです。

人の体は、

寒すぎてもダメ
暑すぎてもダメ

だから、血管が自動で動いて調整します。

寒いとなぜ血管は細くなるの？

寒いとき、体はこう考えます。

「体の中のあたたかさを、外に逃がしたくない！」

そこで、

皮ふの近くの血管を キュッと細く します。

すると

血が皮ふに行きにくくなり
体の中の熱が守られます

👉 これを 体を守る作戦 と言えます。

暑いとなぜ血管は太くなるの？

暑いとき、体はこう考えます。

「体の中があつい！外に熱を出そう！」

そこで、

皮ふの近くの血管を パッと広げます。

すると

血が皮ふにたくさん流れ
皮ふから熱が外へ逃げます

👉 これで体はすずしくなります。

たとえ話で考えてみよう

血管は、水の流れる道のようなものです。

寒い → 道をせまくして熱を守る
暑い → 道を広げて熱を逃がす

とてもかしこい仕組みです。

じゃあ、なぜ急だと危ないの？

この動きが

ゆっくり → 問題なし
いきなり → 体がびっくり

急な変化は、血の流れを乱してしまいます。

まとめ

血管は 体温を守るために 動く
寒い → 熱を守るため細くなる
暑い → 熱を出すため太くなる

つまり、
👉 血管は体を守るための自動調整装置なのです。

⭐︎ヒートショックになってしまったらどうすればいい？

ヒートショックかな？と思ったら

こんな様子があったら注意です。

めまい・ふらふらする
気持ち悪い
ぼーっとして返事がおかしい
倒れそう・倒れた

すぐにやること（大事！）

① あぶない場所から出す

お風呂なら、
👉 できるだけ早く湯船や浴室から出します。
※ムリに立たせず、すべらないように注意します。

② 楽な姿勢で休ませる

横になれるなら横にする
頭を少し低くするとよいです
きつい服はゆるめます

③ 体を急に温めたり冷やしたりしない

毛布をかける → OK（ゆっくり）
急に熱い・冷たい → ❌

ゆっくり元に戻すのが大切です。

④ すぐ大人・家族を呼ぶ

子どもだけで何とかしようとせず、
👉 必ず大人を呼びます。

⑤ おかしいと思ったら救急車 🚑

意識がない
返事ができない
ぐったりしている

こんなときは、
👉 119番して救急車を呼びます。
ためらわなくて大丈夫です。

やってはいけないこと

ムリに立たせる
いきなり熱いお湯・冷水
「少し様子を見よう」と放っておく

まとめ

ヒートショックは すぐの対応が大事
安全な場所で、楽にして、ゆっくり
こわいと思ったら すぐ119番

この知識を知っているだけで、
👉 大切な人の命を守れることがあります。
ぜひ、おうちの人にも教えてあげてください。

⭐︎ヒートショックにならないよいうに体を鍛えるには？

ヒートショックに強い体って？

ヒートショックに強い体とは、
👉 温度の変化に、あわてず対応できる体です。

ポイントは

血管が元気
心ぞうが元気
体温調節が上手

この3つです。

① 体を動かす（いちばん大事）

毎日、少しでいいので体を動かします。

おすすめは

歩く
鬼ごっこ
なわとび
自転車

👉 体を動かすと、血管がしなやかになり、
急な変化にも対応しやすくなります。

② 外で遊ぶ（温度に慣れる）

外は、

寒い日
暑い日

がありますね。

外で遊ぶことで、体は
「寒い」「暑い」を経験して、
👉 体温調節のれんしゅうをしています。

③ お風呂での“やさしい練習”

※これは大人といっしょにやります。

いきなり熱いお湯に入らない
ぬるめのお湯（少しあたたかいくらい）
シャワーで足 → 体 → 肩の順

👉 血管がゆっくり動く練習になります。

④ しっかり食べて、しっかり寝る

ごはんを食べる → エネルギー
寝る → 体の修理

これが足りないと、
体の調整がうまくできません。

⑤ いきなりはやらない（重要）

急に冷たい水
急に熱いお風呂

これはトレーニングではありません ❌
👉 少しずつが大事です。

まとめ

ヒートショックに強い体は作れる
体を動かすことがいちばんの近道
外遊び・やさしい入浴・生活リズムが大切

つまり、
👉 元気に毎日を過ごすことが、いちばんの予防です。

⭐︎今後どうなる？

ヒートショックはなくなる？

👉 すぐには、なくなりません。
寒い・暑いという自然の変化は、これからもあるからです。

でも、
👉 「起こりにくくすること」はできます。

今後どう変わっていくの？

① 家がかしこくなる

これからの家は、

部屋ごとの温度差が小さい
トイレや脱衣所もあたたかい

体にやさしい家が増えていきます。

② 機械が助けてくれる

お風呂の温度を自動で調整
あぶないときにお知らせ

👉 人の代わりに見守る機械が活やくします。

③ 知っている人が増える

ヒートショックのことを

学校
テレビ
インターネット

で知る人が増え、防げる事故になります。

④ 体を大切にする人が増える

運動する
無理をしない
急がない

👉 自分の体を大事にする生活が広がります。

それでも大切なこと

どんなに技術が進んでも、

いきなり熱いお風呂
寒い場所への急な移動

は、気をつける必要があります。

まとめ

ヒートショックは、今後も起こりうる
でも 家・機械・知識で減らせる
いちばん大切なのは「急がないこと」

つまり、
👉 未来は、今よりずっと安全になるけれど、
👉 人の気づかいは、ずっと大切なのです。